تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على الحفاظ على توتر مستمر في عضلات الصدر طوال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وشد عضلات الجذع.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف، مع كفي يديك مواجهين للأمام.
- قم بجلب ذراعيك معًا أمام صدرك، مع تقاطع يد واحدة فوق الأخرى.
- قم بنبض ذراعيك للخارج للوصول إلى وضع 'التقاطع' دون تمديدهما بالكامل.
- استمر في النبض لعدد مرات التكرار المطلوب قبل تغيير اليد العلوية.
تتبع تمرين الصدر المتقاطع بالنبض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الصدر المتقاطع بالنبض؟
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الصدر المتقاطع بالنبض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الصدر المتقاطع بالنبض مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الصدر المتقاطع بالنبض مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
