ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
نصائح الخبراء
تحكم في هبوط الشريط الحديدي لتجنب الارتداد عن صدرك، مما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
خطوات التنفيذ
- ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحدار واستلقِ.
- امسك الشريط الحديدي بيديك بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- ارفع الشريط الحديدي وامسكه مستقيمًا فوق صدرك بذراعيك ممدودة بالكامل.
- اشمخ وانخفض ببطء حتى يلامس صدرك السفلي.
- استنشق وقم بدفع الشريط الحديدي إلى وضع البداية عن طريق تمديد ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل؟
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل مناسب للمبتدئين؟
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
