تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع قدميك على مقعد ويديك على الأرض، مكوِّنًا شكل V مقلوبًا مع جسمك.
2. انحنِ رأسك نحو الأرض بثني الكوعين.
3. ادفع للأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
4. كرِّر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

البطن12‎%‎

ترايسبس13‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة