طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الجوف البطني للحفاظ على التوازن على الكرة المستقرة. قم بأداء حركة الطيران بوتيرة متحكمة، مركزًا على التمدد وانقباض عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- ضبط البولي إلى وضعية منخفضة وضع كرة مستقرة بينهما.
- اجلس على الكرة وامشِ قدميك للأمام، متدحرجًا حتى يتم دعم ظهرك العلوي بالكرة ورفع الوركين.
- بانحناء طفيف في الكوعين، امسك بالمقابض بكفيك متجاهلين بعضهما.
- افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على الانحناء في الكوعين مستقرًا.
- اضغط على صدرك لجمع المقابض معًا فوق صدرك.
- تحكم في الحركة أثناء العودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
المعدات
كابل
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار؟
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
