طيران عالي بالباند
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين طوال الحركة للحفاظ على التوتر على الصدر والكتفين.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط في نقطة منخفضة.
- امسك بأطراف الشريط بكفي يديك مع توجه الكفوف للأمام والذراعين ممدودتين بزاوية نزولية.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع ذراعيك للأعلى وجانبيًا حتى تكون عند مستوى الكتف.
- ضغط على صدرك في أعلى الحركة.
- اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع طيران عالي بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران عالي بالباند يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر40%
ثانوي
أكتاف20%
لاتس20%
ترابيس10%
بايسبس10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران عالي بالباند؟
طيران عالي بالباند يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, لاتس, ترابيس, بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران عالي بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران عالي بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، طيران عالي بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
