التربيت على الكتف بزاوية مائلة
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتحمل الرغبة في تدوير وركيك أثناء الضغط على كتفيك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة المائلة مع يديك على سطح مرتفع، مثل مقعد أو درج.
- يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحلين.
- ارفع يدًا واضغط على كتف الجهة المعاكسة، مع الحفاظ على تشديد عضلات الجذع وتقليل حركة الورك.
- ضع اليد مرة أخرى وكرر الخطوة مع اليد الأخرى.
- استمر في تبادل الضغط على الكتف للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.
تتبع التربيت على الكتف بزاوية مائلة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
التربيت على الكتف بزاوية مائلة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر50%
ثانوي
بايسبس17%
ساعد17%
أكتاف16%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التربيت على الكتف بزاوية مائلة؟
التربيت على الكتف بزاوية مائلة يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ التربيت على الكتف بزاوية مائلة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل التربيت على الكتف بزاوية مائلة مناسب للمبتدئين؟
نعم، التربيت على الكتف بزاوية مائلة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
