خطوة جانبية للزوايا الأربع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. حدد أربع زوايا لمربع على الأرض أو تخيل واحدًا.
2. ابدأ في إحدى الزوايا في وضع الجلوس النصفي.
3. انتقل جانبيًا إلى الزاوية التالية مع الحفاظ على وضع الجلوس.
4. استمر في التحرك حول المربع بطريقة الخطوة الجانبية.
5. أكمل العدد المطلوب من اللفات حول المربع ثم قم بتغيير الاتجاه.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو