ضغط هيكس بآلة سميث
نصائح الخبراء
ركز على شد عضلات الصدر في أعلى الضغط وضبط الوزن أثناء الهبوط لزيادة مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- اضطلق على مقعد مسطح مع قدميك مستقرتين على الأرض.
- امسك بشريط آلة سميث بين يديك في وضع الضغط السداسي (الكفوف تواجه بعضها البعض).
- ارفع الشريط وانخفض نحو وسط صدرك.
- ادفع الشريط لأعلى، مشددًا على عضلات الصدر في القمة.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ضغط هيكس بآلة سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط هيكس بآلة سميث يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف25%
ترايسبس25%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط هيكس بآلة سميث؟
ضغط هيكس بآلة سميث يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط هيكس بآلة سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط هيكس بآلة سميث مناسب للمبتدئين؟
ضغط هيكس بآلة سميث مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
