تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
نصائح الخبراء
التركيز على تقليص عضلات الصدر أثناء جلب ذراعيك عبر جسمك لزيادة مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك ممدودة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
- جلب إحدى الذراعين عبر صدرك مع الاحتفاظ بتمديد الذراع الأخرى.
- عد الذراع المتحرك إلى الوضع الابتدائي وكرر مع الذراع المقابل.
- تبديل الحركة بين الذراعين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم؟
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
