تمرين الضغط للرامي بجانب واحد

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وقم بتشديد عضلات الجوف للحفاظ على الشكل الصحيح والتوازن.

ابدأ في وضعية الضغط مع يديك أوسع من عرض الكتف.
انقل وزنك إلى جانب واحد، مع ثني إحدى الذراعين والحفاظ على الذراع الأخرى مستقيمة.
انخفض بصدرك نحو الأرض، مع التركيز على الذراع التي تنحني.
ادفع للأعلى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على الذراع الأخرى ممتدة طوال الوقت.
غير الجانب وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.