تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الضغط القياسي.
2. قم بأداء ضغط وأثناء تمديد ذراعيك، قم بتدوير جسمك إلى جانب واحد مع رفع تلك الذراع نحو السقف، دخولًا إلى اللوح الجانبي.
3. احتفظ باللوح الجانبي لحظة، ثم عد إلى وضعية الضغط.
4. قم بأداء ضغط آخر وقم بالدوران إلى الجانب الآخر للوح الجانبي.
5. أفصل بين الجانبين مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

البطن30‎%‎

صدر30‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

أرداف15‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة