دفعات صلاة نابضة
نصائح الخبراء
حافظ على يديك على مستوى الصدر وتأكد من الحفاظ على التوتر المستمر في عضلات الصدر طوال الحركة النبضية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- ضغط كفيك معًا أمام صدرك في وضعية الصلاة.
- ادفع كفيك معًا بينما تقوم بحركة نبضية نحو الداخل بحركة صغيرة ومستمرة.
- حافظ على التوتر والنبض للمدة المطلوبة.
- استريح وكرر للعدد المطلوب من الجولات.
تتبع دفعات صلاة نابضة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفعات صلاة نابضة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفعات صلاة نابضة؟
دفعات صلاة نابضة يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفعات صلاة نابضة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفعات صلاة نابضة مناسب للمبتدئين؟
دفعات صلاة نابضة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
