تمرين الضغط الهابط على الركبتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتخ على الأرض وضع يديك على الأرض بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتف.
2. قم برفع قدميك على سطح مرتفع، مع الحفاظ على ركبتيك على الأرض.
3. انحني صدرك نحو الأرض عن طريق ثني الكوعين.
4. ادفع للأعلى للوصول إلى الوضع الابتدائي، ممتداً تماماً ذراعيك.
5. كرر العملية للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة