خطوة للخلف مع دفع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وذراعيك على مستوى الصدر مع المرفقين مثنيين.
2. انطلق إلى الوراء بقدم واحد في خطوة عكسية، مع خفض وركيك حتى تكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة.
3. بينما تنطلق إلى الوراء، قم بتمديد ذراعيك أمامك.
4. ادفع بقدمك الخلفي للعودة إلى الوضع الابتدائي مع إعادة ذراعيك إلى مستوى الصدر.
5. ارجع بالساقين بكل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو