طيران الكابل السفلي
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم لجلب المقابض معًا. التركيز على عضلات الصدر التي تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ضبط البكرات إلى أدنى وضعية واختيار الوزن المطلوب.
- الوقوف في وسط آلة الكابل مع مقبض في كل يد.
- الانحناء قليلاً إلى الأمام مع انحناء طفيف في الكوعين.
- مع راحة يديك مواجهة لأعلى، قم بجلب يديك معًا في قوس واسع حتى يلتقيا أمام جسمك.
- عكس الحركة ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع طيران الكابل السفلي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الكابل السفلي يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الكابل السفلي؟
طيران الكابل السفلي يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الكابل السفلي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الكابل السفلي مناسب للمبتدئين؟
طيران الكابل السفلي مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
