تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
نصائح الخبراء
ضبط وضع جسمك لاستهداف عضلات الكتف الأمامية والصدر بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع وضع الرولر الإسفنجي تحت منطقة الكتف والصدر.
- ادفع بلطف للأمام وللوراء، مستهدفًا أمام كتفك وصدرك.
- استمر للمدة المرغوبة، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
تتبع تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر, أكتاف، مع ميكانيكا إطالة باستخدام رول فوم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر50%
أكتاف50%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض؟
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر, أكتاف. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام رول فوم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض مناسب للمبتدئين؟
نعم، تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
