تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف

نصائح الخبراء

حافظ على استقرار وضعك الوركي للحد الأقصى لتجنب الاهتزاز الجانبي، مما سيزيد من تشديد عضلات الجوف.

ابدأ في وضع اللوحة العالية مع يديك مباشرة تحت كتفيك.
اضغط على كتفك الأيسر بيدك اليمنى مع الحفاظ على تشديد عضلات الجوف والحفاظ على وضعية اللوحة.
ضع يدك اليمنى مرة أخرى على الأرض وكرر بيدك اليسرى على كتفك الأيمن.
استمر في التبديل بين اللمسات مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.