تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
نصائح الخبراء
تأكد من أن كل تكرار يبدأ بصدرك على الأرض للمشاركة الكاملة لعضلات الصدر وتحقيق نطاق حركة كامل.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض بوجهك مع وضع يديك بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
- ادفع جسمك لأعلى بعيدًا عن الأرض حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- انخفض بجسمك حتى يلامس صدرك الأرض.
- أطلق يديك تمامًا عن الأرض لفترة وجيزة.
- ضع يديك مرة أخرى على الأرض وكرر الضغط للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
