لكمات قطرية مع خطوة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، وانحنِ ركبتيك قليلاً، وضع يديك في قبضة بالقرب من ذقنك.
2. خطوة إلى الجانب بقدم واحدة وفي نفس الوقت قم بلكم قطري عبر جسمك باليد العكسية.
3. أعد قدمك إلى الوضعية الابتدائية وكرر الخطوة على الجانب الآخر.
4. استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف15‎%‎

البطن15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو