تمرين ضغط بلايومتريك
نصائح الخبراء
ركز على القوة المفجرة وحافظ على تشدد عضلات الجسم طوال الحركة للحفاظ على توازن الجسم.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية الضغط القياسية مع يديك على عرض الكتف.
- انخفض جسمك إلى الأرض بطريقة مسيطرة.
- ادفع بقوة من الأرض، رافعًا يديك عن الأرض.
- اهبط برفق مع ثني الكوع قليلاً لامتصاص الصدمة.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف10%
ترايسبس20%
ساعد20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
