تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. واجه زاوية في غرفة.
2. ضع سواعدك على كل جدار، مع المرفقين أقل قليلاً من ارتفاع الكتف.
3. اميل للأمام بلطف حتى تشعر بتمدد في صدرك.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة