تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
نصائح الخبراء
تأكد من أن رأسك ورقبتك متوازية مع عمودك الفقري لتجنب أي توتر غير ضروري.
خطوات التنفيذ
- واجه زاوية في غرفة.
- ضع سواعدك على كل جدار، مع المرفقين أقل قليلاً من ارتفاع الكتف.
- اميل للأمام بلطف حتى تشعر بتمدد في صدرك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
تتبع تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط؟
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
