ضغط لارسن بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على رفع قدميك وجعل عضلات الجذع مشدودة لتجنب الانحناء الخلفي، الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح مع قدميك في الهواء، وانثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- احمل الشريط فوق صدرك بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- اخفض الشريط إلى منتصف صدرك مع الحفاظ على زوايا الكوع تقريبًا 45 درجة من جسمك.
- اضغط الشريط لأعلى إلى وضع البداية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط لارسن بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط لارسن بالبار يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط لارسن بالبار؟
ضغط لارسن بالبار يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط لارسن بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط لارسن بالبار مناسب للمبتدئين؟
ضغط لارسن بالبار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
