تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ ركبتيك قليلاً.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف، بالكفين مواجهين للأمام.
3. مع انحناء طفيف في الكوعين، قم بجمع ذراعيك معًا أمامك.
4. قم بالضغط على عضلات الصدر في نهاية الحركة، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

البطن15‎%‎

بايسبس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة