ضغط الصدر السفلي بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على معصميك مستقيمين وانحناءات الكوع قليلاً لحماية مفاصلك وضمان أن عضلات الصدر تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ضبط بكرات الكابل على أدنى وضعية واختيار الوزن المرغوب.
- الوقوف في منتصف آلة الكابل مع قدم واحدة متقدمة قليلاً للتوازن.
- الإمساك بالمقابض بكفي اليدين مواجهة لأسفل وانحناءات الكوع قليلاً.
- دفع المقابض إلى الأمام وقليلاً نحو الأعلى، جمعها معًا أمام صدرك.
- العودة ببطء إلى الوضعية الابتدائية، شعور بالتمدد في صدرك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع ضغط الصدر السفلي بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الصدر السفلي بالكابل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر السفلي بالكابل؟
ضغط الصدر السفلي بالكابل يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الصدر السفلي بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الصدر السفلي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
ضغط الصدر السفلي بالكابل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
