تصفيق مع رفع السمانة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الحوض وذراعيك على جانبي جسمك.
2. ارفع كعبيك عن الأرض، مع رفعك على كرات قدميك بينما ترفع ذراعيك أمامك.
3. في قمة رفع الساق، قم بتصفيق يديك مرة واحدة.
4. اخفض كعبيك إلى الأرض وأعد ذراعيك إلى جانبيك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة40‎%‎

أكتاف30‎%‎

صدر30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو