تصفيق مع رفع السمانة
نصائح الخبراء
ثبت على كرات قدميك وقم بشد عضلات الساقين في قمة الحركة لتعظيم الانخراط.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الحوض وذراعيك على جانبي جسمك.
- ارفع كعبيك عن الأرض، مع رفعك على كرات قدميك بينما ترفع ذراعيك أمامك.
- في قمة رفع الساق، قم بتصفيق يديك مرة واحدة.
- اخفض كعبيك إلى الأرض وأعد ذراعيك إلى جانبيك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تصفيق مع رفع السمانة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تصفيق مع رفع السمانة يستهدف بشكل أساسي سمانة, أكتاف, صدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة40%
أكتاف30%
صدر30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تصفيق مع رفع السمانة؟
تصفيق مع رفع السمانة يستهدف بشكل أساسي سمانة, أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تصفيق مع رفع السمانة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تصفيق مع رفع السمانة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تصفيق مع رفع السمانة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
