خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف ويديك أمامك براحة تواجه بعضها البعض.
2. انطلق إلى الجانب مع لف يديك حول بعضهما البعض بحركة دائرية.
3. ارجع إلى المركز وعكس اتجاه لف اليد.
4. ارتد الانطلاق إلى كل جانب مع استمرار لف اليدين.
5. استمر للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو