ضغط سفند مائل
نصائح الخبراء
الحفاظ على التوتر المستمر في عضلات الصدر طوال الحركة وتجنب دمج الأوزان معًا في الأعلى للحفاظ على تشبث العضلات.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مائل بيدين في كل يد على مستوى الصدر.
- اضغط على الأطباق بقوة بكفيك متجهة نحو بعضها البعض.
- قم بتمديد ذراعيك، مع الضغط على الأطباق معًا أثناء دفعهما لأعلى.
- اخفض الأطباق ببطء مرة أخرى إلى صدرك مع الحفاظ على الضغط.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
تتبع ضغط سفند مائل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط سفند مائل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
بأوزان إضافية
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط سفند مائل؟
ضغط سفند مائل يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط سفند مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط سفند مائل مناسب للمبتدئين؟
نعم، ضغط سفند مائل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
