قفزة اللف الجانبي للريح
نصائح الخبراء
امتصاص عضلات البطن للمساعدة في الحركة الدورانية وحماية الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف والذراعين ممدودتين إلى الجانبين.
- اقفز وادر جسمك السفلي إلى جانب واحد مع الاحتفاظ بجسمك العلوي مواجهًا للأمام.
- هبط برفق وقم بالقفز مباشرة والدوران إلى الجانب الآخر.
- استمر في التناوب بالدوران مع كل قفزة لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع قفزة اللف الجانبي للريح في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قفزة اللف الجانبي للريح يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن, أكتاف, صدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز14%
أوتار الركبة14%
سمانة14%
أرداف14%
البطن14%
أكتاف15%
صدر15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفزة اللف الجانبي للريح؟
قفزة اللف الجانبي للريح يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن, أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قفزة اللف الجانبي للريح؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قفزة اللف الجانبي للريح مناسب للمبتدئين؟
قفزة اللف الجانبي للريح مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
