قفزة اللف الجانبي للريح

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف والذراعين ممدودتين إلى الجانبين.
2. اقفز وادر جسمك السفلي إلى جانب واحد مع الاحتفاظ بجسمك العلوي مواجهًا للأمام.
3. هبط برفق وقم بالقفز مباشرة والدوران إلى الجانب الآخر.
4. استمر في التناوب بالدوران مع كل قفزة لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو