تمرين ضغط الصدر بالحزام على مقعد
نصائح الخبراء
تأكد من أن الشريط مربوط بشكل آمن والحفاظ على التوتر في الشريط طوال الحركة بالكامل لتحقيق أقصى فعالية.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على مقعد مع الشريط مثبت تحت المقعد أو حول جسم قوي خلفك.
- التقاط أطراف الشريط بكلا اليدين وابدأ بتمديد ذراعيك فوق صدرك.
- اخفض يديك نحو صدرك عن طريق ثني الكوعين إلى الجانبين.
- اضغط بيديك لأعلى إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- كرر الخطوات حسب العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
