الوصول القطري المزدوج
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع ووصل بنية، مع الحفاظ على حركاتك سلسة ومسيطرة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك على جانبيك.
- وصل بذراع واحدة نحو الأعلى وعبر جسمك في الوقت نفسه رفع الساق المعاكسة ووصول الإصبع إلى الجانب.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
- استمر في التناوب بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع الوصول القطري المزدوج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الوصول القطري المزدوج يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, البطن, أرداف, أكتاف, صدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز17%
أوتار الركبة17%
البطن16%
أرداف16%
أكتاف17%
صدر17%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الوصول القطري المزدوج؟
الوصول القطري المزدوج يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, البطن, أرداف, أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الوصول القطري المزدوج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الوصول القطري المزدوج مناسب للمبتدئين؟
الوصول القطري المزدوج مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
