ركلة أمامية بالساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الكتف.
2. ارفع إحدى الساقين، مع ثني الركبة، وامتد إلى الأمام بحركة ركل.
3. اسحب الساق مرة أخرى إلى وضع البداية بتحكم.
4. غير الساقين وكرر لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو