لوح تسلق الجبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية اللوحة العالية مع يديك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم.
2. قم بسرعة بجذب ركبة واحدة نحو صدرك، ثم عدّها إلى الوضعية الابتدائية.
3. ارتد الساقين بوتيرة سريعة، كما لو كنت تركض في مكان واحتفاظ جسمك العلوي بثبات.
4. استمر في تبديل الساقين للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

صدر10‎%‎

أكتاف10‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة