ضغط الصدر المائل بالحزام
نصائح الخبراء
ربط الشريط في نقطة منخفضة والضغط لأعلى بزاوية طفيفة لتقليد حركة الضغط المائل بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط حول جسم صلب منخفض.
- واجه بعيدًا عن نقطة الربط، وامسك بمقابض الشريط وانطلق إلى الأمام بوضعية متقدمة.
- ابدأ بيديك على مستوى الصدر واضغط بالمقابض إلى الأمام وأعلى.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وبتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع ضغط الصدر المائل بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الصدر المائل بالحزام يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر المائل بالحزام؟
ضغط الصدر المائل بالحزام يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الصدر المائل بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الصدر المائل بالحزام مناسب للمبتدئين؟
ضغط الصدر المائل بالحزام مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
