النظر للسماء جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على عنقك في وضع محايد لتجنب الإجهاد، وحرك رأسك إلى الوراء بقدر الراحة فقط.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم وقدميك مستقرتان على الأرض.
- اجمع يديك معًا وامتد فوق رأسك، بفتحات اليدين تواجه لأعلى.
- قم بالانحناء بلطف وانظر نحو السماء، شعر بالتمدد في صدرك وأمام الكتفين.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى الوضع الابتدائي وكرر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
صدر50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
