تمرين الضغط مع لمس الصدر

نصائح الخبراء

تأكد من أن جسمك يحافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب ترهل الوركين للحفاظ على الشكل الصحيح واستهداف عضلات الصدر بشكل فعال.

ابدأ في وضع اللوحة العالية مع يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
انخفض جسمك نحو الأرض بحركة دفع مسيطرة.
أثناء الارتداد لأعلى، اقرع سريعًا صدرك بيد واحدة.
أعد يدك إلى وضع البداية وكرر الدفعة، متناوبًا بين القرع على الصدر باليد المقابلة.
استمر لعدد التكرارات المرغوب فيه.