تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
نصائح الخبراء
حافظ على تقريب الكوع إلى جسمك لزيادة مشاركة العضلات ثلاثية الرؤوس وتقليل الإجهاد على الكتفين.
خطوات التنفيذ
- ضع قدميك على سطح مرتفع وشكل الماس بيديك على الأرض.
- انحنِ عند الجسم نحو الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وتشديد عضلات الجوف.
- ادفع بيديك لتمتد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
