ضغط البنش العكسي بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

حافظ على معصميك مستقيمة ومحاذاة مع سواعدك لمنع الإجهاد وضمان التعامل السليم مع الكيتلبيل.

اضطل على مقعد مع كيتلبيل في كل يد، مع احتفاظك بهما على مستوى الكتف مع راحة يديك تواجه نحو قدميك.
اضغط على الكيتلبيل وابتعد عن صدرك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي بطريقة مسيطرة.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.