ضغط الباربل على مقعد مائل
نصائح الخبراء
حافظ على وضع قدميك بثبات على الأرض واستخدمهما لتوليد الطاقة أثناء الضغط.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 30-45 درجة.
- امسك القضيب بيديك بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- ارفع القضيب واحمله مباشرة فوق صدرك مع تأمين ذراعيك.
- قم بخفض القضيب إلى صدرك العلوي، مع الحفاظ على زوايا الكوع عند 45 درجة إلى جسمك.
- اضغط على القضيب ليعود إلى وضع البداية، مقفلاً ذراعيك في الأعلى.
تتبع ضغط الباربل على مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الباربل على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الباربل على مقعد مائل؟
ضغط الباربل على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الباربل على مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الباربل على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
ضغط الباربل على مقعد مائل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
