رفع الركبة مع اللكمات الجانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وارفع يديك في وضع الدفاع في الملاكمة.
2. ارفع ركبة واحدة نحو صدرك مع اللكم الجانبي بالذراع المعاكس.
3. أخفض ساقك وذراعك إلى وضع البداية.
4. كرر ذلك مع الركبة والذراع الآخر، متناوبًا الجانبين مع كل تكرار.
5. استمر في الحركة لعدد التكرارات المرغوب أو الفترة الزمنية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو