ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
نصائح الخبراء
ركز على إبقاء عضلات الترايسب مشدودة طوال الحركة لزيادة فعالية القبضة القريبة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مع قدميك في الهواء، بشكل مشابه لوضعية لارسن بريس.
- امسك الشريط بيديك أقرب من عرض الكتف.
- اخفض الشريط نحو الجزء السفلي من صدرك، مع الحفاظ على زوايا الكوع قريبة من جسمك.
- اضغط الشريط للوراء إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات الترايسب.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة؟
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة مناسب للمبتدئين؟
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
