تمرين القفز المتقاطع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اقفز، وعبر بقدمك الأيمن أمام الأيسر وذراعك الأيسر فوق الأيمن أمامك.
3. اقفز مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي مع القدمين معًا والذراعين على جانبيك.
4. في القفزة التالية، اعبر بقدمك الأيسر أمام الأيمن وذراعك الأيمن فوق الأيسر.
5. استمر في التناوب بين العبور مع كل قفزة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

صدر10‎%‎

أكتاف10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو