تمرين ضغط عريض على الحائط
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وقم بتشديد عضلات الجوف لمنع انغماد الوركين.
خطوات التنفيذ
- قف أمام الحائط، وانفراد القدمين بعرض الكتف.
- ضع يديك على الحائط بعرض أوسع من عرض الكتف.
- اثنِ كوعيك لخفض صدرك نحو الحائط.
- ادفع من خلال كفيك لتمديد ذراعيك والعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
