خطوة للخلف مع لمس الزاوية
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع والظهر مستقيم للحفاظ على وضعية صحيحة طوال ممارسة التمرين. تأكد من لمس الزاوية بدقة لتشديد عضلات الجانبية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
- اخطو خلفًا بقدم واحدة وفي نفس الوقت انحنِّ إلى الأسفل باليد المعاكسة للمس الزاوية للقدم الأمامية.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر، متناوبًا في كل تكرار.
تتبع خطوة للخلف مع لمس الزاوية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, أرداف, أكتاف, صدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز30%
أوتار الركبة30%
أرداف30%
أكتاف5%
صدر5%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها خطوة للخلف مع لمس الزاوية؟
خطوة للخلف مع لمس الزاوية يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, أرداف, أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ خطوة للخلف مع لمس الزاوية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل خطوة للخلف مع لمس الزاوية مناسب للمبتدئين؟
خطوة للخلف مع لمس الزاوية مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
