تدوير الكتف الداخلي بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف عمودياً إلى جانب آلة الكابل مع المقبض عند ارتفاع الكوع.
2. امسك المقبض باليد الأقرب إلى الآلة، وانثنِ الكوع عند 90 درجة.
3. قم بتدوير ذراعك نحو الداخل عبر جسمك، مع الحفاظ على الكوع قريباً من جانبك.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

صدر50‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة