ضغط الصدر بالبار على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة.
2. احمل الشريط بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
3. اخفض الشريط إلى منتصف صدرك مع الحفاظ على زوايا الكوع عند 45 درجة.
4. اضغط على الشريط حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
5. توقف في الأعلى، ثم اخفض الشريط بحركة مراقبة.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة