تمرين الضغط على البنش بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في أسفل ظهرك واحتفظ بقدميك مستقرتين على الأرض للقوة والثبات.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح موضوع بين برجي كابل.
- امسك بالمقابض بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- اضغط على المقابض حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- اخفض ببطء المقابض إلى مستوى الصدر.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف30%
ترايسبس20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
