طيران بالكابل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط البكرات على آلة الكابل ذات الكابل المزدوج إلى ارتفاع الصدر واختيار الوزن.
2. قف في منتصف الآلة مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
3. امسك المقابض بكفي يديك مواجهة للأمام وامدد ذراعيك إلى الجانبين.
4. مع انحناء طفيف في الكوعين، قم بجلب يديك معًا أمام صدرك.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وبسيطرة أثناء التحكم في الوزن.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

أكتاف30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة