طيران الصدر السفلي بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين وركز على استخدام عضلات الصدر لجلب ذراعيك معًا.
خطوات التنفيذ
- ربط حزام المقاومة بنقطة مرفق منخفضة.
- قف واجهة بعيدًا عن نقطة المرفق، مع الاحتفاظ بأطراف الحزام ممدودة إلى الجانبين وكفوف اليدين مواجهة للأمام.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، قم بجلب يديك معًا أمام جسمك بشكل سلس.
- أعد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي، مشعرًا بالامتداد في عضلات الصدر.
- كرر الحركة لعدد المرات المطلوبة.
تتبع طيران الصدر السفلي بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الصدر السفلي بالحزام يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الصدر السفلي بالحزام؟
طيران الصدر السفلي بالحزام يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الصدر السفلي بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الصدر السفلي بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، طيران الصدر السفلي بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
