تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات البطن واستخدم صدرك وذراعيك لتوليد القوة، مع الحفاظ على حركاتك قوية ومتحكم فيها.
خطوات التنفيذ
- قف أمام الحائط واحمل كرة طبية على مستوى الصدر بيديك.
- اخطوا للأمام بقدم واحدة للثبات.
- ادفع الكرة بقوة بعيدًا عن صدرك نحو الحائط.
- امسك الكرة عندما ترتد وانتقل مباشرةً إلى الدفعة التالية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط يستهدف بشكل أساسي صدر, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر40%
البطن30%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس10%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط؟
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط يستهدف بشكل أساسي صدر, البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط مناسب للمبتدئين؟
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
