ضغط سفيند بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
حافظ على الحركة ببطء وتحكم، مركزًا على الضغط على عضلات الصدر أثناء دفع وزن الزجاجة للأمام.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز وزن الزجاجة بكلتا اليدين على مستوى الصدر.
- ادفع الوزن مباشرة أمامك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، مع ضغط عضلات الصدر.
- قم بإعادة الوزن ببطء إلى صدرك، محافظًا على التوتر في عضلات الصدر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ضغط سفيند بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط سفيند بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط سفيند بزجاجة موزونة؟
ضغط سفيند بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط سفيند بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط سفيند بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
ضغط سفيند بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
